Alimentos ricos em silício auxiliam na luta contra os sinais da idade

O sílicio é um mineral importante na produção de colágeno, substância responsável pela firmeza e elasticidade da pele. Veja dicas de alimentos num cardápio semanal preparado por uma nutricionista

	2ª Feira	3ª Feira	4ª Feira	5ª Feira	6ª Feira	Sábado ou domingo
Desjejum	Chá de camomila 1 banana 1 col.sp. granola s/ açúcar 1 fatia de pão integral 1 col. Sp. Cottage	Chá verde 1 fatia de abacaxi 2 fatia de pão de aveia 2 col. Sp. Requeijao	Chá verde 1 tangerina   2 fatia de pão de aveia 2 col. Sp. Requeijao	Café com leite 1 xicara de salada de frutas 2 col.sp. de farelo de aveia	Chá de camomila ½ papaia 2 fatia de pão integral 1 ovo mexido	Café com leite ½ manga 2 fatia de pão integral de aveia  2 fatias de queijo minas
Lanche	1 Tangerina	1 banana passa	Suco de laranja com manga	Suco de abacaxi com hortelã	2 tâmaras secas	1 banana
Almoço	Alface + cenoura + beterraba Peito de frango Vagem no vapor Arroz integral Feijão preto	Salada de pepino com iogurte Bife acebolado Arroz integral com arroz selvagem lentilha	Alface + tomate + berinjela assada File de peixe com coentro Tomate assado Arroz integral	Alface + tomate  + cebola + Pepino Peito de frango Arroz branco Lentilha Espinafre refogado	rúcula + tomate + coentro + cebola Arroz integral Espinafre refogado  refogada  File de peixe grelhado	Alface + cenoura ralada + alho poro + queijo minas Arroz integral Vagem francesa refogada File de peixe grelhado
Lanche	2 fatias de pão preto 2 fatias de queijo minas 2 fatias de tomate	Biscoitos de aveia e mel	Banana assada com canela	Biscoito de granola	1 ½  xícara de leite desnatado batido com 1 xícara de manga congelada	Pastel integral de ricota com espinafre
Jantar	Alface + tomate + pepino + hortelã Torta de espinafre com farinha de trigo integral Peixe assado	Sopa de tomate Omelete recheado com vagem Arroz integral	Agrião + tomate + cebola Peixe cozido com abacaxi e leite de coco Arroz branco com passas	Sopa de ervilha  Bife grelhado Arroz integral com cenoura Abobrinha refogada	Alface + cenoura + beterraba Carne moída Arroz branco Vagem grelhado	Alface + rúcula Macarrão integral Molho de tomate

Fonte: Globo.com

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